A biztonságos és hatékony fehérjetartalmú étrend ma népszerű. Egy héten át tartó fogyókúrás menüt mutat be ez a cikk.
Egyszerű heti fehérjefogyás rendszer
Az első standard menüje a fehérjetartalmú étrendhez
A szakértők azt javasolják, hogy a napot egy alacsony zsírtartalmú természetes túróval kezdjék - 150 gramm. A tonik tea és az élénkítő kávé egyaránt alkalmas reggelire. Almát használnak egy kiadós snackhez. Fehérje ebédet készítünk 150 gramm térfogatú főtt csirkemell felhasználásával. Egészítse ki étkezését egy darab teljes kiőrlésű kenyérrel. Késő délután délutáni harapnivalókat szerveznek, erre 100 gramm természetes joghurt alkalmas. Szüksége van egy kiadós vacsorára, amely kiküszöböli a nem kívánt éhségérzetet; erre a célra 200 g-os párolt halétel és egy kicsi, de gazdag zöldségsaláta alkalmas.
A tápláló fehérjetartalmú étrend második napja
Ne felejtsen el reggelizni nemcsak teával vagy kávéval, hanem természetes, édesítetlen joghurttal is - 150 gramm. Következik egy snack, ami narancs lehet. Ezután vacsorázz egy marhahússal és zöldségekkel - csak 150 gramm. Könnyű délutáni uzsonnára egy pohár kefir alkalmas. Vacsorára nyers zöldségeket és sült halat viszünk - 200 gramm minden típusú ételt.
A harmadik nap fehérjetartalmú étrenden
A fehérjetartalmú étrend klasszikus reggelije a tojásfehérje, tanácsos 3 darabot enni, kiegészítve őket teával vagy kávéval. Aztán van egy snack, egyesek a második reggelinek hívják, amihez a kedvenc gyümölcsünket választjuk. A megfelelő ebédhez meg kell venni egy pulykát - 200 grammot és 6 nagy kanál diétás barna rizst. Bármilyen cukrozatlan túrós termék elfogyasztható egy délutáni snackre. Vacsoráznia kell, főtt marhahús és káposzta salátát kell fogyasztania, mindegyik étel 150 gramm.
A fehérjebevitel negyedik napja
A fehérjetartalmú étrend fenntartása mellett reggeliznie kell egy pohár alacsony zsírtartalmú könnyű kefirrel és pár zabpehely sütivel. Ezután snacket kell fogyasztania grapefruit elfogyasztásával. Ebédelünk csirkefilével és spárgával - minden termékből 200 gramm. Fehérje snackhez vegyen egy pohár erjesztett sült tejet vagy kefirt. Az utolsó étkezés legyen főtt hal - 200 gramm és egy adag zöldség - 150 gramm.
A fehérjetáplálkozási rendszer ötödik napja
Fogyasszon reggelit - túrót, körülbelül 150 grammot, valamint igyon kávét vagy teát. Könnyű alma alakú snack előzi meg az ebédet, amely 200 gramm főtt halból és egy darab teljes kiőrlésű kenyérből áll. Meg kell fogyasztania egy délutáni snacket joghurttal természetes erjesztett tej alapon cukor nélkül, 100 gramm elegendő. Könnyű zöldségsaláta - 150 gramm és párolt marhahús - 200 gramm.
Fehérje diéta a hatodik napon
Ahhoz, hogy a fehérjetartalmú étrend utolsó előtti napján jól érezze magát, reggelire pár tojásfehérjéből omlettet kell készítenie, és ne felejtsen el teát vagy kávét inni. Uzsonnára citrusféléket szednek. Ezen a napon vacsorázunk egy babpörkölt - 200 gramm, hozzáadva még egy adag zöldséget - 150 gramm. Egy pohár kefir délutáni uzsonnára. 100 gramm saláta és kb. 150 gramm főtt hal egyszerű vacsora.
Hetedik nap fehérjetartalmú étrenden
A heti étrend teljesítéséhez szokásos fehérjetartalmú reggelit használnak - 150 gramm túrót bármivel vagy kávéval. Vegyen egy almát uzsonnára. Megfelelő ebéd elkészítéséhez marhahúsleveslevesre van szükség zöldségekkel, pontosan 100 gramm marhahússal és egy darab teljes kiőrlésű kenyérből készült termékkel. Délutáni uzsonnát kell fogyasztania cukrozatlan túrós termékkel. A vacsora salátából és marhahúsból áll - minden étel 100 gramm.
A fehérje diéta szabályai a fogyáshoz
A legtöbb esetben a fehérjetartalmú étrendet a szervezet könnyen elviseli. A súlycsökkentő menü egy hétig jól megtervezett, és ha helyesen szervezi meg az ilyen étkezési rendszert, akkor hibátlanul működik, és minimális mellékhatásokat ad. A diéta időtartama legfeljebb 14 nap. A diéta befejezése után jobb hat hónapig szünetet tartani, szem előtt tartva az egészséges táplálkozás általánosan elfogadott normáit. Annak érdekében, hogy ne alakuljon ki tápanyaghiány, megfelelő gyógyszereket kell szednie, amelyek fontos vitaminokkal és alapvető nyomelemekkel látják el a testet. Meg kell tartani a megfelelő ivási rendszert, napi körülbelül 2 liter vizet fogyasztva.
A meghibásodás elleni védelem érdekében kedvenc ételeit a lehető legritkábban és minimális mennyiségben fogyaszthatja, célszerű hetente egyszer ilyen megelőzést végrehajtani. Megengedett az egészséges zsírok felvétele lenmagolaj formájában, a termék optimális napi mennyisége 2 evőkanál. Az utolsó étkezésnek körülbelül 3 órával kell lefekvés előtt lennie. Bármilyen fehérjetartalmú étrend gyakorlása közben tilos ülő életmódot folytatni. Ahhoz, hogy szép alakot kapj, sportra van szükséged.
Az egészség teljes biztonsága érdekében konzultálnia kell szakemberrel, miután kiderült, hogy a divatos fehérjetartalmú étrend megfelel-e Önnek. Az egy hétre szóló fogyókúrás menü tetszés szerint változtatható megfelelő termékek bevezetésével. A tiltott számos közös élelmiszer-terméket tartalmaz. Ezek konzerv termékek, különféle félkész termékek, finom sütemények, csokoládék és bármilyen édesség. A tilalom kiterjed a magas zsírtartalommal jellemzett tejtermékekre is. Az étrendben nincs hely a rengeteg gyümölcs számára, a citrusfélék és az alma kivételével. A fogyás érdekében le kell mondania a zöldségekről, amelyeket a cukor és a keményítő lenyűgöző aránya különböztet meg. A gyümölcslevek, kompótok, bármilyen szóda és cukor, beleértve annak helyettesítőit, nem alkalmasak fehérjetartalmú étrendre.